Dieta "kimikoa"

Diabetikoek, beste guztiek bezala, gehiegizko pisua izan dezakete. Baina, haientzat, baimendutako dieta-programen kopurua mugatua da. Nutrizionista espezialista, Estatu Batuetan mediku zentro bat irekitzeagatik famatua, Osama Hamdiy-k, dieta kimiko berezi bat garatu zuen diabetikoentzat, efektu ona lortzea ahalbidetu zuena. Ez dugu gehiegi luzatuko zuretzako dieta bat aukeratzeak ez duela merezi, medikuak zure datu indibidualetan oinarrituta egin beharko lukeela.

dieta kimikoa

Dieta kimiko bati jarraituz, 20-30 kilo gehigarri galtzea posible da. Galdutako kilogramo kopurua hasierako pisuaren araberakoa da. Pertsona obeso gehiagok pisu gehiago galduko du.

Lau asteko programak elikadura biokimikoaren oinarria biltzen du. Elikadura gorputzak nahiko erraz onartzen du. Ez da beharrezkoa bitamina konplexu osagarriak hartzea. Azken finean, dieta osoa nahiko orekatua dago dagoeneko.

Zergatik da "kimikoa" dietaren izen nagusia?

Berehala esan nahi dut ez duzula izenaren beldur izan behar. Menuak ez du giza gorputzerako kaltegarriak diren gehigarri artifizial eta elementurik. Aitzitik, dietan sartzen diren produktuak %100 naturalak dira.

Programaren egileak horrela izendatu zuen oinarria elikagai batzuk hartu ondoren gorputzean gertatzen diren prozesu kimikoak direlako. Izan ere, menua kaloria gutxiko elikagaiek osatzen dute, karbohidrato eta gatza mugatuekin. Hori dela eta, pisua aktiboki murrizten hasten da. Garatutako sistemak arauak hain zehatz betetzea eskaintzen du, non elikagaien matxura gertatzen bada, pisua galtzea berriro hasi beharko da.

Dietaren funtsa eta ezaugarriak

Dietaren aldian, odolaren konposizio kimikoa ez da aldatu behar. Baina, hain zuzen, matxurengatik, janari azkarraren erabileragatik eta beste janari zabor batzuengatik gertatzen dira odolaren osaeran aldaketak. Gantzak eta karbohidratoak dituzten elikagaiak baztertzeak askotan matxura eragiten du pertsona bat.

Gatz murrizketak zeresan handia du. Eguneko tasa ez da bost gramo baino handiagoa izan behar. Uko egin behar duzu janari frijituak eta ketuak, gorputzean likidoa gordetzen duena, kilo gehigarriak kentzea eragozten duena. Haragi giharrak eta arrain egosia gantz gutxiko elikagaien alternatiba bikaina izango dira.

Dietaren lehen astean gorputza ohitzera eramango da, beraz, pisua gutxitzen joango da poliki-poliki, eta jendeak ez du emaitza azkarrik espero behar. Gertaeren garapena kontrolatzeko, saiatu eskalan igotzen goizero, atera argazkiak astero. Emaitzak koaderno batean erregistratu. Zazpi egunetan hasi beharko lituzkete gustura jartzen.

Barietateak

Pertsona batzuek ezin dituzte elikagai jakin batzuk jan. Haien arazoak konpontzeko, hainbat dieta mota garatu dira. Kasu guztietan dietaren oinarria proteinak eta zuntzak dira.

Dieta motak

1. Osama Hamdiy-ren Arrautza Kimika Programak hamabi asteko erregimena jarraitzea dakar. Metodoa nahaste metabolikoak dituzten pertsonentzat bereziki diseinatuta dago, baina horrek ez du eragozten pertsona osasuntsu batek erabiltzea. Berezitasunak:
   • Bete arte jaten uzten da, baina gehiegi jan gabe.
   • Otorduen arteko atsedenaldiak ez dira bi ordu baino gehiago izan behar.
   • Oilasko haragia azala gabe bakarrik jan daiteke.
   • Afaria oheratu baino bi ordu lehenago izan behar da gehienez.
   • Otordu artean bakarrik edan dezakezu ura.

   Arrautzak dietaren zati nagusia dira. Ziurtatu arrautzak gordetzeko eta prestatzeko arauak betetzen dituzula.

2. Maggi-ren arrautza-dieta kimikoa. Programaren izena Margaret Thatcher-en pisua galtzearen istorioarekin lotuta dago. Ikertzaileek, artxiboak aztertuz, bere oharretan aurkitu zituzten elikaduraren printzipioak. Sarrerak 1979koak dira. Dietaren oinarria oilasko arrautza gogorrak eta pomeloak dira. Dietaren iraupena 14 egunekoa da. Oharretan ohar batzuk zeuden. Adibidez, haragia jatea onartzen zen egunetan, whisky pixka bat edaten zen. Programa hau dieta kimikoaren barietateen artean lehenetariko bat da. Arrautzak, produktu dietetikotzat hartzen badira ere, asetasun sentsazioa ematen diote gorputzari. Eta pomeloa osatzen duten substantziek gantz erretzea bizkortzen dute eta gosea kentzen dute. Hori dela eta, gose sentimenduak ez du pertsona bat asaldatzen. Bi astetan, 10 kilogramo inguru gal ditzakezu horrela.
3. Gaztaren dieta kimikoa - oilasko arrautzekiko intolerantzia indibiduala duten pertsonentzat edo gustuko ez dituztenentzat bereziki diseinatua. Printzipioa, aurreko aukeren antzera, erreakzio kimikoen ibilbide berezian dago. Pisua galtzeaz gain, gaztaren dietak helburu gehigarri bat lortzen laguntzen du: metabolismoa berreskuratzea. Programaren onura osagai nagusiaren erabilgarritasunean datza. Gazta kaltzio, burdina eta sistema kardiobaskularren egoera positiboki eragiten duten beste substantzia batzuen iturria da. Bifidobakterioek, gaztaniaren parte direnek, hesteetako mikroflora berreskuratzeko eragina dute. Gaztaren kaloria edukia arrautzak baino txikiagoa da. Beraz, pertsona batek ez du asetasun sentsazio osoa. Programaren eragozpen hori kentzeko, erabili %9 gantz gazta. Bertsio klasikoak hilabeteko dieta antzekoa dakar. Baina horrela jan dezakezu bi astez ere.

Abantailak eta desabantailak

Berri ona da dieta erraza dela jarraitzea. Pertsona batek ez du kaloriarik zenbatu edo menurik egin behar. Nahikoa da amaitutako dieta zorrotz betetzea.

Onura nabaria eraginkortasuna da. Pisua nabarmen murrizten da aste bat igaro ondoren, baina, aldi berean, gose sentimenduak ez du pisua galtzen duen pertsona bat trabatzen. Dieta denbora luzez ase daitezkeen elikagai oparo eta nutritiboz osatuta dago.

Menu dietetikoa guztiz orekatua da funtsezko mantenugai guztietarako. Horren arabera, pertsona batek ez du bitamina-mineral konplexurik ere hartu beharko.

Programaren dietan sartutako produktuak erraz eskura daitezke. Edozein dendatan aurki daitezke prezio erakargarri batean.

Desabantaila nagusia eskemaren zorroztasuna da. Erregimena ez-betetzerik txikienean, berriz ere hasi beharko duzue, lehen ahalegin guztiak egin arren.

Egunero gosaria itxura berdina izango du. Baliteke aste batean nazka eragitea. Baina, ezin da ezer egin, jasan egin behar da, amaierara arte.

Kimikako edozein programari ekin aurretik, garrantzitsua da alergien probak egitea. Azken finean, zitrikoak eta oilasko arrautzak alergeno nahiko indartsuak dira. Alergiak gorritasuna, erlauntza edo azkurarekin ager daitezke. Hori dela eta, lehenik eta behin espezialista baten aholkua jaso.

Kontraindikazioak eta bigarren mailako efektuak

Nork egon behar du medikuen gainbegiratzepean dietan zehar? Noski, programa hasiera batean zuzendutakoak - diabetikoak.

Espezialisten eta digestio- eta kardiobaskular-sistemako gaixotasun kronikoak dituztenen aholkuak bilatzea merezi du.

Pertsona guztiz osasuntsu batek ere arretaz kontrolatu beharko luke bere ongizatea. Okerrera, zorabioak edo buruko minak nabaritzen badituzu, kontuan hartu dieta uztea.

Merezi du elikadura hori ez uztea haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeentzat. Aldi horietan, emakumezkoen gorputzak mantenugai asko behar ditu, eta edozein dieta ez da desiragarria.

Onartutako produktuak

Baimendutako produktuen zerrenda:

• Oilasko arrautzak;
• Haragi giharrak, arraina;
• Landa gazta;
• Gazta;
• jogurt naturala, kefir;
• Bananak, datilak eta mahatsak ez diren fruituak;
• Patatak ez diren barazkiak;
• Osoko ogia.

Kafe bat gehigarririk gabe onartzen da egunean. Fruituak aukeratzerakoan, lehentasuna eman sasoiko espezieei.

Debekatutako produktuak

Debekatutako produktuen zerrenda:

• Edari karbonatuak, gehigarri ugari dituzten dendan erositako zukuak.
• Janari azkarra, muffins, gozokiak;
• Denda txistorra;
• Alkohola.

Dieta kimikoen menua

14-20 kg kendu nahi badituzu, dietaren lau asteko bertsioa jarraitu beharko zenuke.

Klasikoa 4 astez

Kilo gehigarri gorrotatuekin borrokatzen duen edonorentzat, zailena beti hastea da. Sistemak pisua galtzen ari direnek ordu pare batean behin baino gehiagotan mokadutxo bat hartzeko aukera ematen die. Lehenengo aldia ezohikoa izango da, eta gose sentimendua norbaiten etengabeko lagun bihur daiteke. Ur epel eta te berde asko edateak horri aurre egiten lagunduko dio. Fluido kopuru handi bat erabiltzeak gorputza toxinak eta toxinak garbitzen lagunduko du.

1. astea

Esan bezala, egunero gosari menua errepikatzen da: bi oilasko arrautza egosi eta pomelo erdi bat. Mokadu gisa, janzteko eta gehigarririk gabeko barazki entsalada edo sagar bat ezin hobea da. Elikagaiekin ura edatea erabat debekatuta dago.

Astelehena:

• Bazkaria - 200 gramo fruta entsalada;
• Afaria - 200 gramo haragi egosia.

asteartea:

• Bazkaria - 150 gramo oilasko haragi egosia;
• Afaria - 100 gramo fruta eta oilasko arrautza egosi pare bat.

asteazkena:

• Bazkaria - tomatea, 200 gramo gantz gutxiko gazta eta 1 ale osoko ogi;
• Afaria - 250 gramo haragi gihar, plantxan.

osteguna:

• Bazkaria - 200 gramo fruta entsalada;
• Afaria - 200 gramo haragi giharrak eta 100 gramo letxuga berde.

ostirala:

• Bazkaria - 150 gramo barazki entsalada eta pare bat oilasko arrautza gogor;
• Afaria - 200 gramo arrain haragi gihar, zitriko bat eta 100 gramo letxuga.

Larunbata:

• Bazkaria - 200 gramo fruta entsalada;
• Afaria - 200 gramo haragi plantxan eta letxuga.

Igandea:

• Bazkaria - tomatea, laranja eta 250 gramo oilasko xerra egosia;
• Afaria - 250 gramo barazki gisatua.

2. astea

Bigarren astean pisua galtzen ari direnei gosaltzeko janariak txandakatzeko aukera emango die. Pomeloa, laranja edo anana erabil ditzakezu. Baina inork ez zituen bertan behera utzi arrautza egosiak.

Astelehena, asteartea eta asteazkena:

• Bazkaria - 200 gramo haragi gihar egosia, letxuga;
• Afaria - arrautza pare bat, laranja bat. Perrexila edo aneta gehi ditzakezu.

osteguna:

• Bazkaria - arrautza egosi pare bat, 200 gramo barazki gisatua, 80 gramo gantz gutxiko gazta;
• Afaria - bi arrautza egosi.

ostirala:

• Bazkaria - 250 gramo arrain plantxan, letxuga;
• Afaria - bi arrautza egosi.

Larunbata:

• Bazkaria - 200 gramo haragi egosia, laranja, tomatea;
• Afaria - 250 gramo fruta entsalada.

Igandea:

• Bazkaria eta afaria - 200 gramo barazki entsalada jantzi gabe, 200 gramo oilasko xerra egosia.

3. astea

Azken denboran, gorputza koipea erretzera ohitu da, eta ondorengo mono-elikadurak metabolismoa areagotu egingo du.

• Astelehena, larunbata, igandea: azukre gutxiko fruituak.
• Asteartea: Barazki egosiak edo gordinak, patatak izan ezik.
• Asteazkena: frutak eta barazkiak.
• Osteguna: arrain-haragi gihar egosia.
• Ostirala: txahal edo txahal egosia.

4. astea

Azken astean, programatik irteten zarenean, zati handiak jan ditzakezu. Menua bost otordutan banatu behar da.

• Astelehena: 400 gramo haragi gihar, 200 gramo arrain gihar, osoko ogi 1 eta 700 gramo barazki eta fruta.
• Asteartea: 200 gramo haragi gihar, 500 gramo barazki entsalada, azukre gutxiko fruituak, osoko ogia.
• Asteazkena: 80 gramo gazta, zekale-ogi xerra, 700 gramo zitriko eta barazki.
• Osteguna: 700 gramo oilasko xerra egosia, osoko ogi xerra, 700 gramo zitriko eta barazki.
• Ostirala: 200 gramo arrain gihar, bi tomate, laranja bat, bi arrautza egosi.
• Larunbata: 400 gramo oilasko xerra, barazki gisatua, 200 gramo gantz gabeko gazta.
• Igandea: hegaluze lata bat, 400 gramo barazki entsalada, laranja bat, zekale ogi xerra.

Matxura gertatuz gero zer egin

Matxura edonori gerta dakioke. Egoera hau zuzendu dezakezu jarduera fisikoa gehituz eta gantzak erretzen dituzten elikagaiak janez, jengibrea adibidez.

Pentsatu zure motibazioan edo aukeratu gazta-gaztaren dieta aukera xume bat. Zailena programaren lehen eta laugarren asteak dira.

Dietaren emaitza

Dieta programa amaitu ondoren, zure buruaz eta lortutako emaitzaz harro egon zaitezke. Irudia askoz erakargarriagoa izango da, eta, jakina, mantendu nahi izango duzu. Baina elikadura-jokabidea funtsean aldatu gabe egiteak ez du funtzionatuko. Ez edateko erregimena betetzeak, ez te berdeak, ez magdalen eta gozokien kontsumoa gutxitzeak, ez aire freskoan maiz ibiltzeak, ez arratsaldeko otorduak ez egiteak ez du lagunduko . . .

Dieta hasi aurretik espezialistarengana joan izan bazenu, orduan ere esango lizuke. Hala ere, balantzan zenbaki preziatu bat gorde daiteke oraindik. Nola? Berriz ere, pisua galtzeko klinika batekin harremanetan jarriz bakarrik. Ia inoiz ez da beranduegi hau egiteko, baina zure denbora eta osasuna baloratzen badituzu, orduan ez duzu ez bata ez bestea esperimentuetan gastatuko, baina berehala joango zara profesionalengana.

Adituen iritzia

Bai, bai, guztiz arrazoi! Pertsona horiei psikoterapeuta deitzen zaie. Ezagutzen dituzte teknikak pisua galtzeko osasuntsu ez ezik, baita garrantzitsuena ere bere emaitzen kontserbazio bortitzarik gabe.

Orain imajinatu une batez zuk, pertsona lirain arrunt batek bezala, ez diozula ezer ukatzen, jan nahi duzuna eta zenbat nahi duzun - baina, aldi berean, ez duzula batere gizentzen (pertsona normal gehienek bezala).